1. Anasayfa
  2. Beslenme

Aralıklı Oruç Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır?(IF Diyeti)

Aralıklı Oruç Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır?(IF Diyeti)
0

Aralıklı oruç diyeti, 24 saat içerisinde kahvaltı ve akşam yemeği şeklinde iki öğün beslenmedir. 16 saat yemek yemeden sonrasında tekrardan 8 saat yemek yenmeden uygulanır.(16:8)

Sabah ve akşam öğünleri arasındaki 8 saatte katı tüketilmemelidir. Su, şekersiz kahve ve çay, sade maden suyu tarzında kalorisiz sıvılar tüketilebilir. 16 saat açlığa uyku saatleri dahildir. Aralıklı oruç, yapılan araştırmalar sonucunda sağlık açısından da oldukça faydalıdır. İstenilen besin tüketilebilir ama sağlıklı yiyecekler tercih edilmesi daha mantıklıdır. Diyetisyenlerin kontrolünde yapılması daha uygun olur.

Uygun Aralıklı Oruç Saatleri

Aralıklı oruç nedir? Nasıl yapılır?

Aralıklı Oruç, 16:8 şeklindedir, iki öğün arasında 8 saat, son öğün ve ertesi günün ilk öğünü arasında 16 saat olmalıdır. Akşam en geç 20.00’da yemek yenmelidir.

Örneğin;

  • Kahvaltı 11.00
  • İsteğe göre ara öğün
  • Akşam Yemeği 19.00

Aralıklı Oruç Nasıl Yapılır?

İlk öğünden sonrası 8 saat yemek yemek yasaktır ancak kalorisiz olmak koşuluyla sıvı tüketimi yapılabilir. Akşam yemeğinden sonra da kalorisiz sıvı tüketimi yapılabilir ancak sabah öğününe kadar katı tüketilmemelidir. Aç kalmakta zorlanan kişiler isteğe göre ara öğün yapabilir.

Aralıklı Orucu Kimler Yapamaz?

  • 18 yaş altı çocuklar
  • Yeme bozukluğu olanlar
  • Karaciğeri, hipoglisemiyi, böbreği etkileyen hastalıklar tarzında kronik sorunu olanlar
  • Metabolik hastalıkları olanlar
  • Vücut kitle endeksi (VKİ) 20’nin altında olanlar
  • Düşük tansiyonu olanlar, ürik asiti yüksek olanlar ve Tip 2 diyabeti olanlar diyetisyen ve doktor kontrolüyle yapabilirler.
  • Hamilelerin ve emzirenlerin aralıklı oruç yapması önerilmez.

Aralıklı Oruç Yararlı Mıdır?

Aralıklı Oruç, yapılan araştırmalara göre sağlık açısından iyi bir beslenme şeklidir. Kalori miktarı azaltılarak kilo verilmesine yardımcı olur. Şok diyet yapılmadan sağlıklı bir şekilde kilo vermeyi amaçlar. Uzun süreli açlık sistemi de dahil olmak üzere vücuttaki diğer sistemler de dinlenmiş olur. Kan basıncı ve kolestrol seviyesi dengelenir. Kronik hastalıklar önlenir. Vücut yağ ve şeker metabolizmasını düzenler.

Reaksiyon Göster
  • 0
    alk_
    Alkış
  • 0
    be_enmedim
    Beğenmedim
  • 0
    sevdim
    Sevdim
  • 0
    _z_c_
    Üzücü
  • 0
    _a_rd_m
    Şaşırdım
  • 0
    k_zd_m
    Kızdım

Merhabalar, burada bulunan tüm arkadaşları ağırlamaktan ve Bilim360 kurucusu olmaktan gurur duymaktayım. Hoşgeldiniz :)

Yazarın Profili
Paylaş
İlginizi Çekebilir

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir