Bir günde kaç bardak su içilmelidir? Günlük su içme miktarı bireyin cinsiyetine, yaşına, kilosuna, boyuna bağlıdır. Birçok uzman ise günde 8 bardak su tüketilmesi gerektiğini söylemektedir. 8 bardak su yaklaşık olarak 2 litreye denk gelmektedir. Bu miktar bireyden bireye değişiklik göstermektedir.
Günde tüketilmesi gereken su miktarını etkileyen bazı fonksiyonlar şunlardır:
- Sağlık Durumu: Bireyin sağlık durumuna göre günde içmesi gereken su miktarı değişiklik gösterebilir.
Örneğin;
Böbrek hastaları veya idrar yolu enfeksiyonu olan bireyler daha fazla su içmeye ihtiyacı olabilmektedir.
- Yaş ve Cinsiyet: Yaş ve cinsiyet su tüketimini oldukça etkileyen bir faktördür. Genellikte
büyük kişiler, küçüklere göre daha fazla su içme ihtiyacı duyarlar
- İklim: Sıcak ve kurak yerde yaşayan bireyler daha fazla suya ihtiyaç duyabilirler.
- Aktivite Düzeyi: fiziksel aktivite yapan bireyler terleme yoluyla su kaybettiklerinden dolayı daha fazla su içebilirler.
Vücudumuzun Susuz Kalıp Kalmadığını Nasıl Anlarız?
Vücudumuzun susup kalıp kalmadığını genellikle idrar rengine göre anlayabiliriz.
Eğer idrarınız açık renkte ise yeteri kadar su içtiğiniz anlamına gelmektedir. Eğer idrarınız koyu renkte ise yeteri kadar su içmediğiniz anlamın gelir.
Günlük Su İçme Miktarı Nasıl Hesaplanır?
Günlük su içme miktarını hesaplamak için birçok formül vardır.
- Klasik 8×8 kuralı: Birey, günde 8 bardak su içmelidir.
- Kilo Kaybı: Her kaybedilen 500 gram için 1 bardak su eklemek.(1 bardak su yaklaşık olarak 240 ml)
- Vücut Ağırlığı: her kilo için ortalama 30 ml su önerilmektedir.
- Aktivite Seviyesi: fiziksel aktiviteye bağlı olarak su ihtiyacı artabilmektedir.